No wlasnie podlaczam sie pod MArkimarki'a 100mcg za duzo. dla mnie optymalna dawka t3 to 50mcg+clen oczywiscie jak zbijanie szpeka. do bulk'a nie wiecej jak 25mcg, a i przewaznie 12,5 styka. tak na marginesie nigdy nie mialem sajdow co opisujecie. najwiecej co bralem to 62,5mcg. i zawsze bralem tylko cala dawke rano....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o granie w piłkę, to mówię, chodźmy pogramy. To se pogralim. No i graliśmy tak czas jakiś, z pół godziny zleciało jak nic, przegrałem 4 do 5, jakby to kogoś interesowało. Na podwórku, małe bramki, mała piłka, a jednak zmęczenie duże, ot taki paradoks. Wtedy se myślę, chłopaki, jest już późno, to Wy se róbta co chceta, a ja jadę se do lasu, bo [...]
To drugie podsumowanie, bo pierwsze szlag wzięło... Będzie więc krócej i z mniejszymi emocjami... Byłam w weekend na bardzo fajnym wyjeździe szkoleniowym. Odpoczęłam tak, że nic mi się teraz nie chce :P Jadłam znośnie. Jedzenie było bardzo dobre. Popróbowałam, nie popłynęłam. Ale jednak popróbowałam. Na przykład na ognisku był pyszny chleb [...]
[...] 40x0. Z 35 robię komfortowo i czuję bardzo dobrze. Więc co by progres był będę sobie bardzo powoli kombinować z dokładaniem rampą. 4. Zrobiłam jedną serię więcej bo mi się spodobało :D Zrobiłam na bosaka i było lepiej. I wdrożyłam uwagi Eveline i jest coraz fajniej. To takie ćwiczenie dla frajdy raczej, ale nie chcę go wywalać. Na koniec [...]
Dla ciebie moze nie nasza ale ja widze ze lekko naszla nie napisalem ze mnie zalalo. To sa moje spostrzezenia i je poprostu pisze po czitowaniu to normalne ze woda musi podejsc. Nie bylo w mojej wypowiedzi zadnego ubolewania tylko jak wspomnialem wedlug mnie moje spostrzezenia i komentarz tak samo jak np opis treningu kiedycdaje wpiske. Kacper [...]
[...] pierwszą w Warszawie pływalnię wg projektu inż. Kodeckiego wraz z wieżą do skoków projektu inż. Rakimowicza. Obiekty sekcji pływackiej przebudowano w latach 50-tych pod kierownictwem trójki znanych inżynierów Hryniewieckiego, Leykama i Rajewskiego. Jednak sztandarowym obiektem stadionu była trybuna kryta o pojemności 5000 tys. widzów, [...]
Trening pod okiem kolegi, z którym biegnę Rzeźnika(bieg jest w parze). Zabrał mnie w cudowne miejsce, a że dzisiaj był trening siłowy, czyli podbiegi, jeszcze nie wiedziałam co mnie czeka, dopóki nie zobaczyłam górki KILLER. Pan W. nie oszczędzał mnie i wpierw poszliśmy trasą mojego treningu, abym psychicznie nastawiła się co mnie czeka(taki [...]
[...] Kilka słów o ostatnim tygodniu przygotowań. Był to proces ciężki i zupełnie nieznany mi dotychczas. Napiszę tutaj jak wyglądał jednak od razu dodam: nie stosujcie tego pod siebie, bo każdy jest inny i inaczej reaguje! Ja na szczęście mam Akopa, który świetnie mnie przeprowadził przez ten ostatni tydzień bym w niedziele miał formę jak [...]
[...] and we figured out that in 4 weeks, we could get body composition changes in 4 weeks that we normally get in 10 weeks.' kolejne sprawa ze po treningu poziom kortyzolu skacze pod sufit witaminka C pomaga obnizyc kortyzol - miedzy innymi dorzucajac do tego podnoszenie odpornosci pozniej (a moze na samym poczatku) doskonaly antyoksydant to wszystko [...]
to glowna cecha wit.C - podnosi odpornosc i jest bardzo dobrym antyoksydantem a dawki rzedu 180g mozna sobie podarowac - bo to raczej dobrze sie nie skonczy,choc bardziej zaglebiajac sie w temat czesc lekarzy sugeruje taka dawke jako mega skuteczna w niektorych chorobach (dawki rzedu 100g) ale jako prewencja czy lekkie infekcje/przeziebienia - [...]
[...] kto mial kompa nie wspominajac o modemie od tepsy teraz wbijasz na forum i masz wszystko opisane od A do Z a nawet jesli sie zapytasz do wiekszow specow dopasuje wszystko pod Ciebie kiedys byly w mazgazynach tylko treningi 'miszczow' i dieta 'miszczow' wiec robilo sie klate 2-3x tydzien razem z lapa bo ktos tak robil inne czasy - inny stan i [...]
[...] wodę z kranu do kawy rozmieszać i wypić na szybko, to samo tyczy się odżywek, białek, czasem daje kranówkę, czasem przegotowaną, czasem z butelki zależy gdzie i co mam pod ręką. Natomiast około treningową zawsze woda butelkowana i to woda mineralna, w sklepie też piję mineralną, lecz w zimę jak trzeba zagrzać czajnik w pracy piję z kranu [...]
[...] 8,25kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 45kgx12, 52,5x11, 57,5x8 7. Allahy 35kgx20, 35x12, 37,5x10 (2serie) Trening poszedł oporniej niż wczoraj 4 dzień pod rząd do jednak lekka przesada, niestety musiałem w tym tygodniu tak zrobić. Rano czułem zakwasy na plecach w rejonie łopatek i bicepsy, przez to że mam dniówki tylko po [...]
[...] od Mike Mahlera. Skoro już o drabinach. Dzisiaj dzień pośredni i szło tak sobie w kilku pierwszych szczeblach, aż założyłem stare, zajechane jak papieskie sandały rękawiczki pod rękawice bokserskie i od razu zaczęło iść lepiej. Zawsze miałem spory wypot, a gdy zrzucam kettla i mam spoconą rękę, trudno jest go utrzymać w końcowej fazie ruchu. [...]
[...] techniki. Clean - nie wiedziałem jak zareagują przedramiona, więc zacząłem z mniejszą kulą, a że zareagowały dobrze, to dalej z Buldogiem, czyli oswajanie się z dużą kulą pod wyciskanie. Farmer's walk - nigdy nie robiłem, a czytałem ostatnio tu i tam, że bardzo dobre, wszechstronne i w ogóle, więc złapałem dwie czterdziestki i zrobiłem z nimi [...]
22/09/2018 Niby krótki trening pod względem ilości ćwiczeń, ale dzisiaj zajął mi 1h 05 min przez nagrywanie filmów z każdego ćwiczenia plus jeszcze dwie wersje innego ćwiczenia nad, którym pracuję i szlifuję technikę w dalszym ciągu ;-) Jak Tygrysekk wspomniał powoli zmieniam dietę, a może raczej nie tyle zmieniam co wracam do pierwotnej wersji, [...]
[...] 6kg x p+12 / 7kg x p+10 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 6kg x 16 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 podniosłam ciężar w dwóch pierwszych seriach i ostatniej, co się odbiło na tej właśnie ostatniej serii, w której tak mnie już barki bolały, że nie miałam sił zrobić więcej [...]
Witam. Ułożyłem sobie push-pull, treningi będą 3 razy w tygodniu. Chcę skupić się na podstawowych ćwiczeniach i rozwijać cała sylwetkę, bez priorytetów. Push/pull już kiedyś robiłem i byłem nezadowolony, bo pod koniec np. push już brakowało sił na barki czy triceps i ciężary mniejsze niż gdy były trenowane w inny dzień niż klatka. Teraz podejdę do [...]
Łatwe do oceny to to nie jest. Nawet na żywo a co dopiero z filmu. Jednak, trzeba podjąć decyzję jaka lampkę zapalić. U siebie mam tą pewność, że siadam głębiej niż wcześniej (czasem sztanga mi dotknie pręty kiedyś bez szans) a juz wtedy na zawodach trzy białe mi zapalili, no chyba że nie wstałem jak przy ostatnim podejściu %-) Ten prosty filmik [...]
no właśnie biorąc pod uwagę że Ci kiedyś zaliczyli to nawet wcześniej nie komentowałem, tym bardziej że u Ciebie na filmiku rack się wali w lewo więc już zupełnie to dziwnie wygląda i ni chooja nie da się poziomej linii narysować a na wklejonym filmiku to wygląda super przejrzyście chociaż pomiędzy parallel a legal jest cienka linia ;-D dlatego ja [...]
Zejście z T3
